Dieta após gravidez – Perder peso e Ficar em forma

 

Durante a gravidez, o corpo da mulher se destina a receber e acolher o bebê. Assim, não só a barriga cresce, mas também os órgãos internos. Os “quilos a mais” variam de 9kg à 25 kg., mas nada como uma dieta após gravidez para voltar a ficar em forma.

Tudo é belo quando está grávida, mas agora que o bebê nasce? Como perder peso, voltar à sua forma anterior? “Após a gravidez, a mulher deve retomar os exercício leves e gradualmente retornar à situação anterior.

A regra fundamental é respeitar seus limites. O médico deve avaliar se houve algum problema durante a gravidez que poderiam afetar a atividade física, como hipertensão arterial, ganho excessivo de peso, problemas de coluna, entre outros.

A mulher que já praticava exercícios físicos antes da gravidez, a perda de peso evolui com maior rápidez e facilidade. E lembre-se que a amamentação ajuda muito para que a perda de peso seja mais fácil e eficaz.

A mulher pode retomar a atividade física leve após 15 dias, caso o seu parto foi normal, no caso de cesariana esse tempo aumenta, em outras situações onde ocorreram parto fórceps, gestação de alto risco, enfim caso houve alguma complicação, só o médico poderá liberar.

Exercícios após gravidez?

Dependendo do tipo de exercício, irá trabalhar as seguintes áreas: coordenação, alongamento, flexibilidade, resistência e força. O corpo da mulher sofreu uma grande mudança, então ela deve voltar as atividades, com exercícios básicos. No início trabalhe mais alongamento e flexibilidade e fique atenta a respiração.

Os melhores exercícios para aumentar a força cardio muscular são: caminhadas, bicicletas adaptadas, trabalho aeróbico e natação. Lembre-se de tomar os devidos cuidados para não sobrecarregar a região lombar, que teve excesso de trabalho durante a gravidez.

Para perder peso, o exercício deve ser de longa duração e baixa intensidade de esforço, respeitando o limite de respiração.

Você sabia que seu corpo começa a usar mais gordura corporal após um período de 12 a 15 minutos de exercício ?

Se você fizer uma hora de exercício, será eliminado mais gordura armazenada. Sendo assim, Xô preguiça e mãos a obra.

Dieta após gravidez...

 Se você comer bastante calorias e gasta a mesma quantia, manterá o peso. Portanto, para perder peso, tente comer menos calorias do que gasta. Nutricionistas podem calcular quantas calorias você usa para fazer o seu trabalho diário. Isso varia de pessoa para pessoa, esses profissionais podem indicar uma dieta especial destinada a perda de peso.

Finalmente, não se esqueça de beber bastante líquido: suco, chá e água, de 2-4 litros por dia.

Uma dieta rica em frutas, peixe, frango, salada e um pouco de massa não só ajuda a perder peso, como garante uma vida mais saudável.

Dieta para mulher que esta amamentando, deve conter umas 1900 calorias diárias.

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo de minas
• 1 fatia média de melão

Opção 2
• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
• 1 col. (chá) de mel
• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã

Opção 1
• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2
• 1 Polenguinho Light
• 1 banana
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3
• 1 fatia fina de bolo simples
• 1 xíc. de chá de ervas*

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 conchas cheias de feijão
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 concha de lentilha
• 4 col. (sopa) de carne moída magra
• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
• 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
• 3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde

Opção 1
• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
• 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3
• 1 barrinha de cereais
• 1 copo de água-de-coco
• 1 maçã

Jantar

Opção 1
• 1 prato de sopa de legumes
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 4 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 2
• 1 prato de sopa de espinafre
• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
• 1 berinjela assada

Ceia

Opção 1
• 1 banana assada com canela
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3
• ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
• 1 xíc. de chá de ervas*

Lanche da madrugada
(Para depois da mamada)

Opção 1
• 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3
• 1 copo de água-de-coco

Opção 4
• Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.

fonte da dieta: Boa forma